[...] diecie piekę go sam na zakwasie zawsze z mąki pełnoziarnistej albo pszennej albo żytniej albo mieszany naprawdę jest pyszny. cel mojej redukcji to schudnąć tak do 80 kg więc jeszcze sporo przede mną a zależy mi na tym żeby jak najwięcej było z tego tłuszczu a nie moich (i tak małych) mięśni. Wszystkim z góry dziękuje za wszelkie porady i [...]
[...] ale ćwiczyć wszystkie partie tak, aby nie wypaść z formy, ale zależy mi na zrzuceniu sporo z nóg i pośladów. Dodam tylko, że do tej pory nie trenowałem nóg z obawy, że jeszcze bardziej zgrubieją, za co większość ludzi mnie opieprza, ale chciałbym usłyszeć opinie teraz, gdy przedstawiłem swój problem. Teraz trochę danych: Wiek: 17 Waga: 86kg [...]
[...] troszkę słabo. I teraz pytanie bo nie ukrywam że np łydki się powiększyły co mnie bardzo cieszy a 40 w ramieniu jest moim celem który mnie bardzo motywuje a chciałem na to jeszcze przeznaczyc okolo 6 miesiecy by dobić te 3,5 cm . Teraz po obeznaniu sytuacji chciałem zadać kilka pytań Mogę masować np do Marca i wtedy pożądna redukcja na 4-5 [...]
[...] Wzięcie udziału w konkursie i nadesłanie pracy oznacza przyjecie zasad regulaminu. 9. Kwestie sporne, nie ujęte w regulaminie rozstrzygać będą moderatorzy we własnym gronie wg własnego uznania. Przypominamy też iż firma TREC jest sponsorem jeszcze innych konkursów na forum SFD, linki do tematów konkursowych w temacie: ] pozdrawiamy TEAM-SFD
[...] Moja proba zakonczyla sie fiaskiem. We wlasnej obronie stanalem w pozycji do walki i w tym momencie oberwalem w tyl glowy. Malo tego, ze stracilem rownowage to mnie jeszcze podniosl jedna reka(!!!) i rzucil jak szmata o chodnik. Waze 84kg...wiec nie malo. Uderzylem glowa w chodnik...na moment stracilem przytomosc, odzyskuje ja po chwili [...]
Zakładam DT, może łatwiej będzie mi panować nad wszystkim i kontrolować sama siebie :) Od ostatniego postu jest spora różnica ale nie jestem jeszcze usatysfakcjonowana samą sobą. Nie umiem poradzić sobie z brzuchem, ale nie wiem też czy mam liczyć na coś więcej po urodzeniu dwójki dzieci. ANKIETA ****DANE [...]
[...] podnisc sztangi ze stojakow... zmiejszylem obciazenie do jak najmiejszego (30kg- mniej to juz by nie mialo snensu) i tez nie dalem rady, ale co tam pomyslalem sobie ze jeszcze miesnie nie odpoczely po ostatnim (tygodniu :/ ), poczekalem jeszcze 4 dni i znowu udalem sie na silke, i znowu ten sam problem, dzis po 2 tyg. nie moge zrobic nawet [...]
[...] zdobywać nowe terytoria, trzeba mieć wielką gwiazdę. A my mamy jednego z najlepszych francuskich zawodników, Parnasse’a, więc on może być tam naszym liderem. To jest jednak jeszcze zbyt nowy temat. Myślę, że najpierw Niemcy, a pewnego dnia prawdopodobnie Stany Zjednoczone”. Lewandowski przyznał, że organizowanie gali w Las Vegas byłoby trudne – [...]
[...] Po tym fbw widzę efekty, lecz pytanie teraz fbw czy split? Od pon zacząłem split'a, ale sam nie wiem czy to dobry pomysł gdyż przy fbw widziałem efekty, a split nie moge jeszcze ocenic. Co do tricepsa, czasami rózne cwiczenia były, ale głownie wyciąg wiec dlatego tak napisałem. zamierzany split: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyc. sztangi na [...]
[...] jest zajęty moje pytanie jest takie: aby osiągnąć moje cele - czy ćwiczenia wykonywane przeze mnie są ok? jak wykonywać progresję 12-10-8-6 czy może 12-10-8-8 czy może jeszcze jakoś inaczej i ile procent maxymalnego podniesionego ciężaru mam brać pod uwagę przy ćwiczeniach. oczywiście plan zmieniam co jakiś czas inna aktywność: rower [...]
[...] lub ewentualnie carbo dołatać te luki w diecie.Ilości gram to sprawa indywidualna(ile CI brakuje żeby załatać dzienne zapotrzebowanie to tyle dajesz).Jak ktoś jeszcze by nie wiedział to : Gainer-mieszanka węglowodanowa z białeczkiem Białko-białeczko w proszku Carbo-mieszanka węglowodanowa najlepsza przed i po treningu,może także [...]
No witam Przez ostatnie 3 miesiące się redukowałem (Scorch, Tight Hardcore, venom) i w zasadzie z efektów jestem bardzo zadowolony ... ALE ... potrzebuję zgubić jeszcze 3 cm w pasie, żeby do końca odsłonić mój wyrzeźbiony brzusio ;p Chcę zakupić sobie jakieś suple tylko pytanie - robić jeszcze redukcję przez np. miesiąc, a potem mase? Czy może [...]
[...] hm..jak najlepiej sobie ja wyrobić czy coś w tym stylu dla mnie jest to biceps w tym planie biceps jest 1 raz w tyg i są to tylko 2 ćwiczenia czy można dorzucić do tego jeszcze jakieś?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]
[...] brzuchu, jest on priorytetem gdyż mam na jego punkcie bzika. Dodam że mam silny brzuch, wyraźnie odczuwalną rzeźbę pod tłuszczykiem, pod światło widać całą rzeźbę. Dodam jeszcze że odkąd zmieniłem ćwiczenia na boczne partie brzucha z maszyny na skłony boczne z hantlami, nabrałem lekkiej rzeźby z boku, ale również wraz z lepszą techniką [...]
[...] to zły pomysł ? Według niektórych artykułów nie powinno ich się spożywać przed snem, bo zaburzają HGH. Ilość ww jest różna po treningu, bo stosuję Carb Cycling. Ponadto daję jeszcze pytania zadawane w temacie pojedynczych pytan Czy tłuszcz upośledza działanie insuliny ? i czy dostarczanie go w takim razie w posiłku przed treningiem z węglami to [...]
[...] po co to kupowałem skoro to na 100%tłuszcz?Ja tak do konca nie moglem uwierzyc temu badaniu usg,chociaz prowadzil je podobno specjalista-po prostu ch*jowo sie z tym czuje i jeszcze gorzej wyglądam i dlatego podejrzewam Gino. Za jakis czas ide ejszcze raz na badanie USG/tamto robilem z 4 miesiace temu,jestem ciekaw czy moze teraz dr.cos zauwazy/ [...]
[...] gainera), puzniej kolacja i na noc kostke twarogu. Jak narazie mi ta dieta pomagała bo zrobiłem ponad 6 kilo ale teraz nic nie idzie;/ Co radzicie ?? ( Do dyspozycji amm jeszcze 4 kg Gain Bolica) aha i o co chodzi jeszcze z tym : jak szukałem kreatyn to niekture mają jabłczan kreatyny a niektóre monoydrat kreatyny itp o co w tym chodzi?? [...]
Witam, chciałbym prosić forumowiczów o odpowiedź na pytanie ,co najpierw mam robić w jakim kierunku pójść? Diety jeszcze nie mam jutro spróbuje coś złożyć i podzielę się tym niżej. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej,siły ,spalenie zbędnego tłuszczyku i wyrzeźbienie ciała. Kalkulator bf wskazał 11.56% ,wydaje mi się że 10% byłoby dla mnie [...]
[...] mieć świadomość, iż tego typu strategia działania, szczególnie jeśli jest powtarzana systematycznie, nie tylko pogłębia istniejące już problemy z masą i składem ciała, to jeszcze dodatkowo negatywnie odbija się na kondycji psychicznej – przede wszystkim osłabia poczucie własnej skuteczności, deprymuje, a także frustruje. Przeczytaj całość na [...]
[...] jeździć na rowerze. Ostatnie dni były dość intensywne, rower prawie codziennie, basen 3 razy w tygodniu (niestety umiem na razie tylko żabką pływać) i wczoraj poszedłem jeszcze biegać. Udało mi się z 4-5km w trybie bieg 3,5minuty, marsz 3 minuty i tak łącznie przez 25 minut. W domu mam ławeczkę ze sztanką i jedne hantelki. Na początku chcę [...]
Zadymy, bijatyki itp. a SW.
